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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -026-

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Volume global de la séance (3400 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Travail des Bras Orienté

2×200 Allure de type N.S Récupération 30″

8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’30 »

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

3×100 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 3′

Séries de Base

4 x [ 150 Style Propre Amplitude ! Technique Récupération 1′

100 Libre 85% Départ tous les : 2′

50 Style Propre Amplitude ! Max]

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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