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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -020-

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Volume global de la séance (3300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

300 -Exercices variés-

Séries de Base

400 Allure de type N.S

8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’20 »

400 Allure & Nage Imposée 80% Récupération 1′

16×25 Max Départ tous les : 45″

Travail des Bras Orienté

600 Technique Optimale

Sprint

12×25 Papillon Départ tous les : 1′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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