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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -016-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Séries de Base

12×75 Style Propre Amplitude !

Progressif Récupération 30″

Bras & Jambes

6×150 Récupération 30″

50 Jambes- 100 Bras

Séries de Base

10×50 Départ tous les : 1′

1 Allure Moyenne- 1 Style Propre Amplitude !

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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