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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -013-

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Volume global de la séance (3300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

4×100 Tech Récupération 20″

8×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′

Séries de Base

4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′

Travail des Bras Orienté

4×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’45 »

Séries de Base

10×50 Départ tous les : 1′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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