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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -012-

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Volume global de la séance (3300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Technique

600 (50 – 50 Allure & Nage Imposée)

Exercices à dominante Jambes

5×100 75% Départ tous les : 2’30 »

Séries de Base

14×100 vitesse objective

7 Départ tous les : 1’50 » / 7 Départ tous les : 1’40 »

Retour au calme : Récupération Étirements Assouplissements Volume global de la séance (3200 m)

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