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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -010-

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Volume global de la séance (3300 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Libre

300 -Exercices variés-

Travail des Bras Orienté

400 Technique Récupération 1′

2×200 75% w/paddles Départ tous les : 3′

4×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

6×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 2’30 »

Série de Qualité

6×100 Vitesse maximale

Départ tous les : 5′ – 100% Chaque 100

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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