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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -008-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

6×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

4×100 Nage Libre «Crawl »Départ tous les : 2′

Travail des Bras Orienté

400 Hyp.3-5/50

4×100 Style Propre Amplitude ! w/Paddles

Séries de Base

3×200 QUATRE NAGES Vitesse régulière Récupération 1′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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