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Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -001-

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Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

  • Échauffement à sec & étirements
  • « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
  • 300 Libre
  • 3×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 20″

Technique

  • 200 Bras buoy
  • 200 Bras buoy + paddles
  • 200 ………
  • 200 Bras buoy

Séries de Base

  • 8×50 Progressif Récupération 15″
  • 12×50 Sprint Récupération 15″

Exercices à dominante Jambes

  • 300 -Exercices variés-
  • 6×50 Récupération 20″
  • 25 Back – 25 Libre

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

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