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Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -042-

Volume : – (5600 m) *** 42

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

5 x [ 3×100  » Multiforme  » R:20″

6×50  » Multiforme  » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:1′]

Séries de Base

400 Quatre NagesChrono

10×100  » Multiforme  » Départ tous les : -1’30 »

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