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Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -041-

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Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500 Libre

Travail des jambes

1000 -Exercices variés-

2×500 R:1′

1 «Facile – Lent – Technique» – 1 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»

Séries de Base

10×100 Quatre Nages Départ tous les : -2′

5×200 Quatre Nages Départ tous les : -3′

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