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Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -027-

Volume : – (5400 m) ***27

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

5×100 Quatre Nages R:20″

12×50 Orienté Départ tous les : -1′

Séries de Base

8×100 Quatre Nages R:20″

16×50  » Multiforme  » Départ tous les : -1′

Travail des jambes

600 -Exercices variés-

Séries de Base

16×50 «Vitesse 75-100%» Départ tous les : -1′

….

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