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 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 12 (3000m)

SEANCE – 12-

Volume : 3,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -2)
2 X 300 Facile Récupération de 30 secondes

– Educatifs : (Intensité 3-4)
16 X 25 Récupération de 10 secondes
25s.Crawl Balance multiforme libre
25s.Crawl Se concentrer sur la Balance interne

Pré- – Série Principale : (Intensité 3-7)
10X50 sur 1:15
1.Crawl (Intensité 3)
2.Crawl (Intensité 4)
3.Crawl (Intensité 5)
4.Crawl (Intensité 6)
5.Crawl (Intensité 7)
Répétition 2 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 3-10)
8 X 100 sur 4:30
1.Crawl (Intensité 3)
2.Crawl (Intensité 10)
Répétition 4 fois

Série Bras : (Intensité 5)
8 X 50 Récupération de 15 secondes, Amplitude surface

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 2  (3000m)

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 2 (3000m)

3KM

Préparation Échauffement ::(Intensité 1 -2)
2 X 300 Facile Récupération de 30 secondes

– Educatifs : (Intensité 3-4)
16 X 25 Récupération de 10 secondes
25s.Crawl Balance multiforme libre
25s.Crawl Se concentrer sur la Balance interne

Pré- – Série Principale : (Intensité 3-7)
10X50 sur 1:15
1.Crawl (Intensité 3)
2.Crawl (Intensité 4)
3.Crawl (Intensité 5)
4.Crawl (Intensité 6)
5.Crawl (Intensité 7)
Répétition 2 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 3-10)
8 X 100 sur 4:30
1.Crawl (Intensité 3)
2.Crawl (Intensité 10)
Répétition 4 fois

Série Bras : (Intensité 5)
8 X 50 Récupération de 15 secondes, Amplitude surface

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 11 (3000m)

SEANCE – 11-

Volume : 3,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -2)
4 X 150 Facile Récupération de 15 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)
Utiliser une Planche
8 X 50 sur 2:00,
Dégressif de 1 à 4 et de 5 à 8

100 Facile (Intensité 1-2)

– Série Principale : (Intensité 3-9)
2 X 50 sur 2:00 (Intensité 8)
1 X 100 sur 4:00 (Intensité 3)
1 X 100 sur 4:00 (Intensité 9)
Répétition 4 fois

Série Bras : (Intensité 5)
Utiliser une PullBoy et des Paddles
500 libre, amplitude maximale en surface

– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 50 Facile Récupération de 15 secondes

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 2  (3000m)

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 1 (3000m)

3KM

Préparation Échauffement ::(Intensité 1 -2)
4 X 150 Facile Récupération de 15 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)
Utiliser une Planche
8 X 50 sur 2:00,
Dégressif de 1 à 4 et de 5 à 8

100 Facile (Intensité 1-2)

– Série Principale : (Intensité 3-9)
2 X 50 sur 2:00 (Intensité 8)
1 X 100 sur 4:00 (Intensité 3)
1 X 100 sur 4:00 (Intensité 9)
Répétition 4 fois

Série Bras : (Intensité 5)
Utiliser une PullBoy et des Paddles
500 libre, amplitude maximale en surface

– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 50 Facile Récupération de 15 secondes

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale


 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 10 (3000m)

SEANCE – 10-

Volume : 3,000 (mètres)

Préparation Échauffement :(Intensité 1-3)Â
1 X 150 Facile avec 20 secondes (Intensité 1)
1 X 100 Facile avec 15 secondes (Intensité 2)
1 X 50 Facile avec 10 secondes (Intensité 3)
la Répétition 2 fois

– Educatifs : (Intensité 3-4)Â
8 X 75 Récupération de 15 secondes
En premier 25.Crawl Balance ( droit)
Deuxième 25.Crawl Balance (gauche)
Troisièmement 25.Crawl nage complète , se concentrer sur la Balance interne

Pré-Série Principale (Intensité 4-6)Â
12X50 sur 1:15 Paddlles
1.Crawl (Intensité 4)
2.Crawl (Intensité 5)
3.Crawl (Intensité 6)
Répétition 4 fois

Série Principale (Intensité 3-10)
40X25 sur 1:00
1 X 25.Facile (Intensité 3)
5 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile libres (Intensité 3)
4 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
3 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
2 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile (Intensité 3)
1 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
Répétition 2 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))Â
200 Facile

https://www.youtube.com/watch?v=8d5WOzuKZmw

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume 2  (3000m)

 Séance pour travailler la vitesse du nageur : – Volume (3000m)

Préparation Échauffement :Intensité 1-3)
1 X 150 Facile avec 20 secondes (Intensité 1)
1 X 100 Facile avec 15 secondes (Intensité 2)
1 X 50 Facile avec 10 secondes (Intensité 3)
la Répétition 2 fois

– Educatifs : (Intensité 3-4)
8 X 75 Récupération de 15 secondes
En premier 25.Crawl Balance ( droit)
Deuxième 25.Crawl Balance (gauche)
Troisièmement 25.Crawl nage complète , se concentrer sur la Balance interne

– Pré-Série Principale : (Intensité 4-6)
12X50 sur 1:15 Paddlles
1.Crawl (Intensité 4)
2.Crawl (Intensité 5)
3.Crawl (Intensité 6)
Répétition 4 fois

– Série Principale : (Intensité 3-10)
40X25 sur 1:00
1 X 25.Facile (Intensité 3)
5 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile libres (Intensité 3)
4 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
3 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
2 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile (Intensité 3)
1 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
Répétition 2 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile

  • Objectif : – Travailler la vitesse de pointe « pure » »anaérobie alactique ».
  • Les séries sont facilement reconnaissables, car les distances sont très courtes et les récupérations sont longues (de 1’30 » à 15′).
  • Sans oublier que la vitesse doit être maximale