Sélectionner une page

Microcycle d’entraînement des nageurs 12 – 5 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 12

Organisation :

5 Séances hebdomadaires

8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -7-
SEMAINE Endurance Base Vitesse Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Pointe Quatre nages Anaérobie
4000 1500 2500 3500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Multiformes Base
2 fondamentale Pointe Anaérobie Quatre nages Technique
4000 3000 4500 4000 1500
SEMAINE Seuil Endurance Multiformes Base Vitesse
3 Anaérobie fondamentale Quatre nages Technique Pointe
4500 4500 4000 2000 2500
SEMAINE Endurance Multiformes Seuil Vitesse Base
4 fondamentale Quatre nages Anaérobie Pointe Technique
5000 4500 5000 3000 2000
SEMAINE Endurance Seuil Base Vitesse Multiformes
5 fondamentale Anaérobie Technique Pointe Quatre nages
5000 5000 2000 2500 4500
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil Vitesse
6 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie Pointe
4500 2000 4500 4500 3000
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse Seuil
7 Quatre nages Technique fondamentale Pointe Anaérobie
5000 2000 4500 3000 5000
SEMAINE Endurance Base Seuil Vitesse Multiformes
8 fondamentale Technique Anaérobie Pointe Quatre nages
5000 2000 5000 3000 5000
Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

{module [202]}

Microcycle d’entraînement des nageurs 10 – 5 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 10

Organisation :

5 Séances hebdomadaires

8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil Multiformes
1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie Quatre nages
4000 1500 2500 4000 3500
SEMAINE Endurance Vitesse Base Seuil Endurance
2 fondamentale Pointe Technique Anaérobie fondamentale
4000 2500 1500 4000 4500
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse Seuil
3 Quatre nages Technique fondamentale Pointe Anaérobie
3500 1500 4000 2500 4500
SEMAINE Base Multiformes Endurance Seuil Vitesse
4 Technique Quatre nages fondamentale Anaérobie Pointe
2000 4000 4500 4500 3000
SEMAINE Multiformes Endurance Seuil Base Vitesse
5 Quatre nages fondamentale Anaérobie Technique Pointe
4000 4500 5000 2000 2500
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil Vitesse
6 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie Pointe
4000 2000 4500 4500 3000
SEMAINE Base Endurance Vitesse Multiformes Seuil
7 Technique fondamentale Pointe Quatre nages Anaérobie
2000 4500 3000 4500 4500
SEMAINE Endurance Vitesse Multiformes Base Seuil
8 fondamentale Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
5000 3000 5000 2000 5000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

{module [202]}

Microcycle d’entraînement des nageurs 10 – 5 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 10

Organisation :5 Séances hebdomadaires8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil Multiformes
1 fondamentale Technique Pointe Anaérobie Quatre nages
4000 1500 2500 4000 3500
SEMAINE Endurance Vitesse Base Seuil Endurance
2 fondamentale Pointe Technique Anaérobie fondamentale
4000 2500 1500 4000 4500
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse Seuil
3 Quatre nages Technique fondamentale Pointe Anaérobie
3500 1500 4000 2500 4500
SEMAINE Base Multiformes Endurance Seuil Vitesse
4 Technique Quatre nages fondamentale Anaérobie Pointe
2000 4000 4500 4500 3000
SEMAINE Multiformes Endurance Seuil Base Vitesse
5 Quatre nages fondamentale Anaérobie Technique Pointe
4000 4500 5000 2000 2500
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil Vitesse
6 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie Pointe
4000 2000 4500 4500 3000
SEMAINE Base Endurance Vitesse Multiformes Seuil
7 Technique fondamentale Pointe Quatre nages Anaérobie
2000 4500 3000 4500 4500
SEMAINE Endurance Vitesse Multiformes Base Seuil
8 fondamentale Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
5000 3000 5000 2000 5000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

Microcycle d’entraînement des nageurs 12 – 5 séances 8 semaines

Exemple Microcycle d’entraînement natation « standard » : 12

Organisation :  5 Séances hebdomadaires   8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -5- Jour -7-
SEMAINE Endurance Base Vitesse Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Pointe Quatre nages Anaérobie
4000 1500 2500 3500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Multiformes Base
2 fondamentale Pointe Anaérobie Quatre nages Technique
4000 3000 4500 4000 1500
SEMAINE Seuil Endurance Multiformes Base Vitesse
3 Anaérobie fondamentale Quatre nages Technique Pointe
4500 4500 4000 2000 2500
SEMAINE Endurance Multiformes Seuil Vitesse Base
4 fondamentale Quatre nages Anaérobie Pointe Technique
5000 4500 5000 3000 2000
SEMAINE Endurance Seuil Base Vitesse Multiformes
5 fondamentale Anaérobie Technique Pointe Quatre nages
5000 5000 2000 2500 4500
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil Vitesse
6 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie Pointe
4500 2000 4500 4500 3000
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse Seuil
7 Quatre nages Technique fondamentale Pointe Anaérobie
5000 2000 4500 3000 5000
SEMAINE Endurance Base Seuil Vitesse Multiformes
8 fondamentale Technique Anaérobie Pointe Quatre nages
5000 2000 5000 3000 5000
Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types