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Microcycle d’entraînement des nageurs 6 – 4séances 6 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 6

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

6 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
3000 1000 3000 3000
SEMAINE Endurance Vitesse Base Multiformes
2 fondamentale Pointe Technique Quatre nages
3500 2000 1000 3000
SEMAINE Seuil Base Endurance Vitesse
3 Anaérobie Technique fondamentale Pointe
3500 1000 3500 2000
SEMAINE Multiformes Seuil Endurance Base
4 Quatre nages Anaérobie fondamentale Technique
3500 3500 4000 1500
SEMAINE Vitesse Multiformes Base Seuil
5 Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
2000 3500 1500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Multiformes Seuil
6 fondamentale Pointe Quatre nages Anaérobie
4000 2500 4000 4000

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Microcycle d’entraînement des nageurs 4 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 4

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

4 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Multiformes Vitesse
1 fondamentale Technique Quatre nages Pointe
3000 1000 2500 1500
SEMAINE Endurance Seuil Base Multiformes
2 fondamentale Anaérobie Technique Quatre nages
3000 3000 600 3000
SEMAINE Vitesse Endurance Seuil Base
3 Pointe fondamentale Anaérobie Technique
2000 3500 3000 1000
SEMAINE Multiformes Endurance Base Seuil
4 Quatre nages fondamentale Technique Anaérobie
3000 3500 1000 3500

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Microcycle d’entraînement des nageurs 2 – 4 séances 4 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 2

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

4 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE
Endurance Base Vitesse Seuil
1
fondamentale Technique Pointe Anaérobie
2500 600 1500 2500
SEMAINE
Endurance Base Multiformes Seuil
2
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
2500 600 2500 2500
SEMAINE
Endurance Vitesse Multiformes Base
3
fondamentale Pointe Quatre nages Technique
3000 1500 2500 600
SEMAINE
Seuil Base Vitesse Endurance
4
Anaérobie Technique Pointe fondamentale
3000 1000 1500 3000

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Microcycle d’entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 11

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4000 1500 3500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Multiformes
2 fondamentale Pointe Anaérobie Quatre nages
4500 2500 4000 4000
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil
3 fondamentale Technique Pointe Anaérobie
4500 2000 2500 4500
SEMAINE Multiformes Vitesse Seuil Endurance
4 Quatre nages Pointe Anaérobie fondamentale
4000 2500 4500 5000
SEMAINE Multiformes Base Endurance Seuil
5 Quatre nages Technique fondamentale Anaérobie
4500 2000 5000 5000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Base
6 fondamentale Pointe Anaérobie Technique
5000 3000 5000 2000
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse
7 Quatre nages Technique fondamentale Pointe
4500 2000 4500 3000
SEMAINE Multiformes Seuil Endurance Base
8 Quatre nages Anaérobie fondamentale Technique
5000 5000 5000 2000

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Microcycle d’entraînement des nageurs 9 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 9

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

8 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE Endurance Base Multiformes Seuil
1 fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4000 1500 3500 4000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil Base
2 fondamentale Pointe Anaérobie Technique
4000 2500 4000 1500
SEMAINE Multiformes Base Endurance Vitesse
3 Quatre nages Technique fondamentale Pointe
3500 2000 4500 2500
SEMAINE Multiformes Base Seuil Endurance
4 Quatre nages Technique Anaérobie fondamentale
4000 1500 4500 4000
SEMAINE Vitesse Multiformes Base Seuil
5 Pointe Quatre nages Technique Anaérobie
2500 4000 2000 4500
SEMAINE Endurance Base Vitesse Seuil
6 fondamentale Technique Pointe Anaérobie
4500 2000 3000 4500
SEMAINE Endurance Seuil Vitesse Multiformes
7 fondamentale Anaérobie Pointe Quatre nages
4500 5000 3000 4500
SEMAINE Endurance Base Multiformes Vitesse
8 fondamentale Technique Quatre nages Pointe
5000 2000 4500 3000

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Microcycle d’entraînement des nageurs 8 4 séances 6 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 8

Â

Organisation :

4 Séances hebdomadaires

6 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -2- Jour -4- Jour -6-
SEMAINE
Endurance Base Multiformes Seuil
1
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
3500 1000 3000 3500
SEMAINE
Vitesse Base Endurance Multiformes
2
Pointe Technique fondamentale Quatre nages
2000 1500 4000 3500
SEMAINE
Seuil Endurance Vitesse Base
3
Anaérobie fondamentale Pointe Technique
4000 4000 2500 1500
SEMAINE
Multiformes Seuil Endurance Vitesse
4
Quatre nages Anaérobie fondamentale Pointe
3500 4000 4500 2500
SEMAINE
Endurance Base Multiformes Seuil
5
fondamentale Technique Quatre nages Anaérobie
4500 1500 4000 4500
SEMAINE
Endurance Vitesse Base Multiformes
6
fondamentale Pointe Technique Quatre nages
4000 2500 2000 4000

Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types
Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types

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