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08 – Microcycle d’entraînement natation avec 3séances 6 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 7

Â

Organisation :

3 Séances hebdomadaires

6 Semaines d’entraînement

Jour -1-
Jour -3-
Jour -5-
SEMAINE
Endurance Base Seuil
1
fondamentale Technique Anaérobie
3500 1500 3500
SEMAINE
Multiformes Vitesse Endurance
2
Quatre nages Pointe fondamentale
3000 2000 4000
SEMAINE
Seuil Endurance Base
3
Anaérobie fondamentale Technique
4000 4000 1000
SEMAINE
Multiformes Vitesse Seuil
4
Quatre nages Pointe Anaérobie
3500 2500 4000
SEMAINE
Endurance Base Multiformes
5
fondamentale Technique Quatre nages
3500 1500 3500
SEMAINE
Seuil Endurance Base
6
Anaérobie fondamentale Technique
4500 4500 1500

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06 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 séances 6 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 5

Organisation :

3 Séances hebdomadaires

6 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -3- Jour -5-
SEMAINE Endurance Base Multiformes
1 fondamentale Technique Quatre nages
3000 1000 3000
SEMAINE Endurance Seuil Vitesse
2 fondamentale Anaérobie Pointe
3500 3000 2000
SEMAINE Seuil Multiformes Base
3 Anaérobie Quatre nages Technique
3500 3000 1000
SEMAINE Endurance Vitesse Seuil
4 fondamentale Pointe Anaérobie
3500 2000 3500
SEMAINE Multiformes Base Vitesse
5 Quatre nages Technique Pointe
3500 1000 2000
SEMAINE Endurance Base Multiformes
6 fondamentale Technique Quatre nages
4000 1500 3500

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04 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 séances 4 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 3

Organisation :

3 Séances hebdomadaires

4 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -3- Jour -5-
SEMAINE
Endurance Base Multiformes
1
fondamentale Technique Quatre nages
3000 600 2500
SEMAINE
Endurance Seuil Base
2
fondamentale Anaérobie Technique
3000 3000 1000
SEMAINE
Vitesse Endurance Seuil
3
Pointe fondamentale Anaérobie
2000 3500 3000
SEMAINE
Seuil Base Vitesse
4
Anaérobie Technique Pointe
3000 1000 2000

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02 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 Séance pendant 4 Semaines –

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 1

Organisation :

3 Séances hebdomadaires

4 Semaines d’entraînement

Â
Jour -1-
Â
Jour -3-
Â
Jour -5-
Â
SEMAINE
Endurance  Base  Vitesse Â
1
fondamentale  Technique  Pointe Â
 2500  600  1500 Â
SEMAINE
Endurance  Seuil  Base Â
2
fondamentale  Anaérobie  Technique Â
 2500  2500  600 Â
SEMAINE
Multiformes  Base  Vitesse Â
3
Quatre nages  Technique  Pointe Â
 2500  600  1500 Â
SEMAINE
Endurance  Seuil  Multiformes Â
4
fondamentale  Anaérobie  Quatre nages Â
 3000  2500  2500 Â

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03 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 séances 4 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 3

Organisation :  3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -3- Jour -5-
SEMAINE
1
Endurance Base Multiformes
fondamentale Technique Quatre nages
3000 600 2500
SEMAINE
2
Endurance Seuil Base
fondamentale Anaérobie Technique
3000 3000 1000
SEMAINE
3
Vitesse Endurance Seuil
Pointe fondamentale Anaérobie
2000 3500 3000
SEMAINE
4
Seuil Base Vitesse
Anaérobie Technique Pointe
3000 1000 2000

05 – Microcycle d’entraînement natation avec 3 séances 6 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 5

Organisation : 3 Séances hebdomadaires 6 Semaines d’entraînement

Jour -1- Jour -3- Jour -5-
SEMAINE1 Endurance Base Multiformes
fondamentale Technique Quatre nages
3000 1000 3000
SEMAINE2 Endurance Seuil Vitesse
fondamentale Anaérobie Pointe
3500 3000 2000
SEMAINE3 Seuil Multiformes Base
Anaérobie Quatre nages Technique
3500 3000 1000
SEMAINE4 Endurance Vitesse Seuil
fondamentale Pointe Anaérobie
3500 2000 3500
SEMAINE5 Multiformes Base Vitesse
Quatre nages Technique Pointe
3500 1000 2000
SEMAINE6 Endurance Base Multiformes
fondamentale Technique Quatre nages
4000 1500 3500

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