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 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume  (4500m)

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (4500m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

16 X 50 Récupération de 10 secondes
50 Facile libre
50 Facile dos ou brasse

  • Série Jambes : (Intensité 4)

6 X 100 avec 20 secondes
1-2.Crawl
3-4.Papillon
5-6.Dos Sans matériel
100 Facile (Intensité 1-2)

  • – Educatifs : (Intensité 3-4)

16 X 25 Récupération de 15 secondes
100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 5-7)

20 X 100
100.Crawl sur 2:15 (Intensité 5)
100 quatre nages sur 2:30 (Intensité 7)

  • Série de Pointe : (Intensité 9)

8 X 25 quatre nages sur 1:00
1.PapillonÂ
2.Dos
3.Brasse , Dos , Papillon
4.Crawl
Répétez 2 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

4 X 75 Facile Récupération de 15 secondes

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 9 (4500m)

SEANCE – 9-

Volume : 4,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
16 X 50 Récupération de 10 secondes
50 Facile libre
50 Facile dos ou brasse

Série Jambes : (Intensité 4)
6 X 100 avec 20 secondes
1-2.Crawl
3-4.Papillon
5-6.Dos Sans matériel
100 Facile (Intensité 1-2)

– Educatifs : (Intensité 3-4)
16 X 25 Récupération de 15 secondes
100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 5-7)
20 X 100
100.Crawl sur 2:15 (Intensité 5)
100 quatre nages sur 2:30 (Intensité 7)

Série de Pointe : (Intensité 9)
8 X 25 quatre nages sur 1:00
1.PapillonÂ
2.Dos
3.Brasse , Dos , Papillon
4.Crawl
Répétez 2 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 75 Facile Récupération de 15 secondes

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume  (4500m)

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (4000m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes

  • – Educatifs : (Intensité 3-4)

10 X 75 Récupération de 15 secondes
75 Premier 25.Crawl (bras droit)
Deuxième 25.Crawl (bras gauche)
Troisièmement 25.Crawl nage complète, se concentrer sur la technique
75 Premier 25.Dos (bras droit)
Deuxième 25.Dos Ba (bras gauche)
Troisièmement 25.Dos nage complète, se concentrer sur la technique

100 Facile

  • Série (Intensité 5-7)

1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 50.Crawl sur 1:00 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 100-50 brasse, 50 sur 2:15 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 150-50 Dos, 50 brasses, 50 sur 3:30 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 200.quatre nages sur 4:30 (Intensité 7)
Répétition 3 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

300 Facile

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 8 (4000m)

SEANCE – 8-

Volume : 4,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
3 X 250 Facile Récupération de 30 secondes

– Educatifs : (Intensité 3-4)
10 X 75 Récupération de 15 secondes
75 Premier 25.Crawl (bras droit)
Deuxième 25.Crawl (bras gauche)
Troisièmement 25.Crawl nage complète, se concentrer sur la technique
75 Premier 25.Dos (bras droit)
Deuxième 25.Dos Ba (bras gauche)
Troisièmement 25.Dos nage complète, se concentrer sur la technique

100 Facile

Série (Intensité 5-7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 50.Crawl sur 1:00 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 100-50 brasse, 50 sur 2:15 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 150-50 Dos, 50 brasses, 50 sur 3:30 (Intensité 7)
1 X 50.Crawl sur 1:15 (Intensité 5)
1 X 200.quatre nages sur 4:30 (Intensité 7)
Répétition 3 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume  (4500m)

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (4000m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

6 X 100 Facile Récupération de 15 secondes
nager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100

  • – Educatifs : (Intensité 3-4)

24 X 25 Récupération de 10 secondes
1.PapillonÂ
2.dosÂ
3.Brasse
4.CrawlÂ
Répétition 6 fois

100 facile

  • Série Bras (Intensité 5-6)

12X50
1-2.Crawl sur 1:15
3.Dos sur 1:30
Répétition 4 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 5-7)

1 X 150 sur 3:00 (Intensité 5-6)
1 X 75 coup de revers sur 2:00 (Intensité 7)
1 X 75 brasse sur 2:15 (Intensité 7)
Répétition 6 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1))

200 Facile

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 7 (4000m)

SEANCE – 7-

Volume : 4,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
6 X 100 Facile Récupération de 15 secondes
nager en brasse ou dos dernier 25 de chaque 100

– Educatifs : (Intensité 3-4)
24 X 25 Récupération de 10 secondes
1.PapillonÂ
2.dosÂ
3.Brasse
4.CrawlÂ
Répétition 6 fois

100 facile

Série Bras (Intensité 5-6)
12X50
1-2.Crawl sur 1:15
3.Dos sur 1:30
Répétition 4 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 5-7)
1 X 150 sur 3:00 (Intensité 5-6)
1 X 75 coup de revers sur 2:00 (Intensité 7)
1 X 75 brasse sur 2:15 (Intensité 7)
Répétition 6 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile