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 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume  1 (5000m)

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (5000m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

2 X 400 Facile

  • – Educatifs : (Intensité 5)

4 X 150 Récupération de 20 secondes
En premier 50 Papillon
Deuxième 50 Dos Jambes
Troisièmement 50 Crawl
100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série Bras : (Intensité 5-6)

5 X 200 sur 4:20

100 facile

1 X 150 sur 3:15 (Intensité 4)
3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 5 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

150 Facile

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 12 (5000m)

SEANCE – 12-

Volume : 5,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
2 X 400 Facile

– Educatifs : (Intensité 5)
4 X 150 Récupération de 20 secondes
En premier 50 Papillon
Deuxième 50 Dos Jambes
Troisièmement 50 Crawl
100 Facile (Intensité 1-2)

Série Bras : (Intensité 5-6)
5 X 200 sur 4:20

100 facile

1 X 150 sur 3:15 (Intensité 4)
3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
Répétition 5 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)
150 Facile

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume  1 (5000m)

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume (5000m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3)

9 X 100 avec 15 secondes
1-3. (Intensité 1)
4-6. (Intensité 2)
7-9. (Intensité 3)

  • – Educatifs : (Intensité 3-4)

10X50 sur 1:15

  • Série (Intensité 4-8)

12 X 200
200 sur 4:30 (Intensité 4)
200 sur 3:30 (Intensité 7-8)

  • Série Bras : (Intensité 5-6)

3 X 150 sur 3:15
3 X 100 sur 2:10
3 X 50 sur 1:05

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 11 (5000m)

SEANCE – 11-

Volume : 5,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3)
9 X 100 avec 15 secondes
1-3. (Intensité 1)
4-6. (Intensité 2)
7-9. (Intensité 3)

– Educatifs : (Intensité 3-4)
10X50 sur 1:15

Série (Intensité 4-8)
12 X 200
200 sur 4:30 (Intensité 4)
200 sur 3:30 (Intensité 7-8)

Série Bras : (Intensité 5-6)
3 X 150 sur 3:15
3 X 100 sur 2:10
3 X 50 sur 1:05

– Retour au calme : (Intensité 1)
6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1  (4500m)

 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 1 (4500m)


  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3)

4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)
6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)
8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3)

  • Série Bras : (Intensité 5-6)

1 X 100 sur 2:10
1 X 200 sur 4:20
1 X 300 sur 6:30
1 X 400 sur 7:40

100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 4-8)

1 X 50 sur 1:10 (Intensité 4)
1 X 200 sur 3:30 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)
1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)
1 X 150 sur 3:20 (Intensité 4)
1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 200 sur 4:25 (Intensité 4)
1 X 50 sur: 50 (Intensité 8)
Répétez 2 fois

  • Série de vitesse de Pointe : (Intensité 3-9)

12 X 25 sur: 45
25 Crawl (Intensité 3)
25 Crawl (Intensité 9)

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile


 Séance multi-formes pour les nageurs : – Volume 10 (4500m)

SEANCE – 10-

Volume : 4,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1 -3)
4 X 100 Facile sur 2:20 (Intensité 1)
6 X 50 Facile sur 1:10 (Intensité 2)
8 X 25 Facile sur: 35 (Intensité 3)

Série Bras : (Intensité 5-6)
1 X 100 sur 2:10
1 X 200 sur 4:20
1 X 300 sur 6:30
1 X 400 sur 7:40

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 4-8)
1 X 50 sur 1:10 (Intensité 4)
1 X 200 sur 3:30 (Intensité 8)
1 X 100 sur 2:15 (Intensité 4)
1 X 150 sur 2:40 (Intensité 8)
1 X 150 sur 3:20 (Intensité 4)
1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)
1 X 200 sur 4:25 (Intensité 4)
1 X 50 sur: 50 (Intensité 8)
Répétez 2 fois

Série de vitesse de Pointe : (Intensité 3-9)
12 X 25 sur: 45
25 Crawl (Intensité 3)
25 Crawl (Intensité 9)

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile