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 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume  1 (5000m)

 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume 1 (5000m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

800 Facile

  • Série Bras : (Intensité 5-6)

12 X 75 sur 1:45

  • Série (Intensité 7)

2 X 500 sur 10:00
5 X 200 sur 3:50
10 X 100 sur 1:50

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

300 Facile

  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries

 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume 11 (5000m)

SEANCE – 11-

Volume : 5,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)
2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4)
1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5)
Répétition 3 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

Série (Intensité 7)
1 X 100 sur 2:00
2 X 200 sur 4:00
3 X 300 sur 6:00
4 X 400 sur 8:00

Sprint Vitesse de pointe(Intensité 9-10)
8 X 25 sur: 45

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume  1 (5000m)

 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume (5000m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes

  • Série Jambes : (Intensité 4-5)

2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4)
1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5)
Répétition 3 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

  • Série (Intensité 7)

1 X 100 sur 2:00
2 X 200 sur 4:00
3 X 300 sur 6:00
4 X 400 sur 8:00

  • Sprint Vitesse de pointe(Intensité 9-10)

8 X 25 sur: 45

  • – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile

  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries

 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume 10 (4500m)

SEANCE – 10-

Volume : 4,500 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)
800 Facile

– Educatifs : (Intensité 3)
12 X 25 sur: 45

Série (Intensité 7)
5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5

Série de Pointe : (Intensité 2-10)
2 X 25 sur: 45
1 X 50 (Intensité 2)
1 X 50 sur 1:30
Répétition totale 4 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))
300 Facile

 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume  1 (5000m)

 Séance améliorer et travailler l’endurance en natation : – Volume 1 (4500m)

  • Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

800 Facile

  • – Educatifs : (Intensité 3)

12 X 25 sur: 45

  • Série (Intensité 7)

5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5

  • Série de Pointe : (Intensité 2-10)

2 X 25 sur: 45
1 X 50 (Intensité 2)
1 X 50 sur 1:30
Répétition totale 4 fois

  • – Retour au calme : (Intensité 1))

300 Facile

  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries