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z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 3 |

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 » Préparation des nageurs de Niveau 3 « 

Carnet d’entraînement de natation.

 

 

 » Séances d’entraînement natation de Niveau 3  » : Carnets pour nageurs confirmés. Il convient aux compétiteurs et aux coachs qui visent une amélioration des performances individuelles en compétitions. « à individualiser en fonction de chaque athlète.

Programme d’entraînements pour les nageurs de niveau avancés.Vous découvrirez dans cette section une grande variété de séances d’entraînement pour la natation.Choisissez celui qui vous convient le mieux et suivez les conseils quotidiens et personnalisés du site. Nous disposons de l’expertise de plusieurs coachs sportifs pour ces plans d’entraînement. Vous pourrez ainsi tirer profit de ces plans et optimiser votre potentiel personnel. Enfin, pour trouver plus d’astuces regarder nos vidéos lisez nos articles et dossiers.

 

 

160 fiches d’entraînement.

Veuillez sélectionner une séance pour voir le contenu :

{module carnet entrainement 3}

ligne eau piscine

Ce type d’entraînement s’adresse à des nageurs expérimentés et habitués à pratiquer un travail spécifique régulier. Pour les néophytes il est vivement conseillé de suivre un programme d’initiation à entraînement sportive en piscine « perfectionnement de base ».


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Programme d’entraînement Natation Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -010-

Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -010-

Volume : – (5300 m) *** 10

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié 500 -Exercices variés-

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

800Technique-

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). R:1′

4×200 75% Travail avec Paddles Départ tous les : -2’30 »

8×100  » Multiforme  » Départ tous les : -1’30 »

Travail des jambes

600 -Exercices variés-

10×50  » Multiforme  » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -2′

Recherche de Qualité 6×100 Maximum Vitesse Départ tous les : -5′ – 100% Chaque 100

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -026-

Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -026-

Volume : – (5600 m) *** 26

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés- 500 Libre

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

4×200 Négative Split R:30″

8×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» Départ tous les : -1’30 »

Travail des jambes

500 -Exercices variés-

5×100 «Rapide – Vitesse spécifique orientée»  » Multiforme  » Départ tous les : -2′

Séries de Base

8 x [ 150  » Multiforme « Technique-

Correctif (Recherche de problèmes et correction -Éducatifs spécifiques-). R:1′

100 Libre 85% Départ tous les : -2′

50  » Multiforme  » Max]

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -042-

Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -042-

Volume : – (5600 m) *** 42

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

5×100 Quatre Nages R:20″

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

5 x [ 3×100  » Multiforme  » R:20″

6×50  » Multiforme  » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:1′]

Séries de Base

400 Quatre NagesChrono

10×100  » Multiforme  » Départ tous les : -1’30 »

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -058-

Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -058-

Volume : – (5600 m) *** 58

Mise en train

Échauffement à sec & étirements (Ech) « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 -Exercices variés-

500 Libre

Séries de Base

8×150 R:30″

100 Travail Travail varié – 50  » Multiforme « 

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

1000Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Travail des jambes

16×75 R:30″

25 «Facile – Lent » – 25 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» – 25 Facile

Séries de Base

10×100 Départ tous les : -1’30 »

1  » Multiforme  » – 1 Libre

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Programme d’entraînement Natation Niveau 3 | AVANCE | Séance N°: – -074-

Entraînement natation niveau 3 – Séance numéro : -074-

Volume : – (5000 m) ***74

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500 Travail varié

500 -Exercices variés-

Séries de Base

15×100 Orienté Départ tous les : -1’20 »

Travail des Bras Orienté

Roulis Orientation accélération et Balance –

800Avec contrôle de la respiration 3-5/50

Séries de Base

15×100 Orienté Départ tous les : -1’15 »

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