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z- Entraînement des nageurs | Séances de niveau 2 |

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 » Préparation des nageurs de Niveau 2 « 

Carnet d’entraînement de natation.

 

235 fiches d’entraînement.

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 {module carnet entrainement 2}

ligne eau piscine

Ce type d’entraînement s’adresse à des nageurs expérimentés et habitués à pratiquer un travail spécifique régulier. Pour les néophytes il est vivement conseillé de suivre un programme d’initiation à entraînement sportive en piscine « perfectionnement de base ».

Programme d’entraînement Natation Niveau 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -014-

 

 

 

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -014-

….

(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Bras + Jambes

8×150 Récupération : 30″

50 Jambes+ 100 Travail des Bras Orienté

Séries de Base

4×500 Récupération : 1′

Allure de type Rapide Lent : 1 à 4

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -030-

 

 

 

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -030-

….

(4000 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

400 -Exercices variés-

Séries de Base

12×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’30 »

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

Séries de Base

12×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’20 »

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -046-

 

 

 

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -46-

….

(4100 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés- 400 Libre F/S

Séries de Base

6×200 Allure de type Rapide Lent : 1 à 5

Départ tous les : 3′

Travail à dominante Jambes

500 Au Choix du nageur

Séries de Base

14×100 Départ tous les : 1’30 »

Allure de type Rapide Lent : 1 à 7

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -062-

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -62-

….

(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Travail des Bras Orienté

3×300 Départ tous les : 4’30 »

Allure de type Rapide Lent : 1 à 3

Séries de Base

8×150 Allure & Nage Imposée Récupération : 30″

Travail à dominante Jambes

500 Au Choix du nageur

Séries de Base

800 Max

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -078-

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -078-

….

(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

8×100 Quatre nages récupération : 30″

6×100 Nage Libre «Crawl »Départ tous les : 2′

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

6×100 Style Propre Amplitude ! w/Paddles

Séries de Base

4×200 QUATRE NAGES Vitesse régulière Récupération : 1′

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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