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Programme d’entraînement Natation Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -028-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -028-

….

Volume global de la séance (3000 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

500 Hyp.3-5/50

Séries de Base

6×100 Quatre nages départ : tous les : 2′

Exercices à dominante Jambes

10×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’30 »

Séries de Base

3×200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

Allure de type Rapide Lent

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -011-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -011-

….

Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Séries de Base

12×50 Départ tous les : 1’10 »

Exercices à dominante Jambes

300 -Exercices variés-

12×25 Style Propre Amplitude ! Sprint Départ tous les : 45″

Séries de Base

8×100 Départ tous les : 2′

1 Libre – 1 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

400 Hyp.3-5/50

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -039-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -039-

….

Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Séries de Base

4×100 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

2×200 Multi Styles de Nages « Diversifié » – 4N- Récupération : 30″

8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

8×50 Allure Rapide Objective Récupération 30″

Séries de Base

12×25 Max Départ tous les : 1′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

….

Programme d’entraînement Natation Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -055-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -055-

….

Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Libre

Technique

400 Style Propre Amplitude ! Technique

200 ………

Séries de Base

12×25 Sprint Départ tous les : 45″

10×50 Sprint Départ tous les : 1’30 »

Exercices à dominante Jambes

4×200 Récupération 1′

1 in Chaque Style Propre Amplitude !

Séries de Base

2×100 Max Départ tous les : 4′

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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Programme d’entraînement Natation Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -087-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -087-

….

Volume global de la séance (3300 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 -Exercices variés-

300 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

4×400 Allure de type Rapide Lent :

Le Dernier à 100%

Exercices à dominante Jambes

4×100 Ondulation Jambes

Départ tous les : 2’30 »

Séries de Base

10×50 Recherche d’équilibre Chronométrique Départ tous les : 55″

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements

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Programme d’entraînement Natation Niveau 1 | BASIQUE| Séance N°: – -103-

Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -103-

….

Volume global de la séance (3600 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

300 Style Propre Amplitude !

300 Libre

Exercices à dominante Jambes

8×50 Style Propre Amplitude ! Récupération 20″

12×25 Max Départ tous les : 45″

Travail des Bras Orienté

800 Allure de type N.S

Retour au calme Récupération active

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