Sélectionner une page

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE – 12-
Volume : 2,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

1 X 250 Facile
Série Jambes : (Intensité 4)
Utiliser une planche
4 X 75 Récupération de 20 secondes
2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2)
Série (Intensité 5)
Utiliser des padlles
4 X 75 Récupération de 20 secondes
2 X 50 Facile avec 15 secondes reste (Intensité 1-2)
Série (Intensité 4-7)
1 X 100 Récupération de 20 secondes (Intensité 4)
3 X 50 avec 20 secondes (Intensité 7)
Répétition 3 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

Séance de travail de base en natation  2  (2000 m)

Séance de travail de base en natation 2 (2000 m)

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)

1 X 250 Facile
Série Jambes : (Intensité 4)
Utiliser une planche
4 X 75 Récupération de 20 secondes
2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2)
Série (Intensité 5)
Utiliser des padlles
4 X 75 Récupération de 20 secondes
2 X 50 Facile avec 15 secondes reste (Intensité 1-2)
Série (Intensité 4-7)
1 X 100 Récupération de 20 secondes (Intensité 4)
3 X 50 avec 20 secondes (Intensité 7)
Répétition 3 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE – 11-
Volume : 2,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1-2)

3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes
– Educatifs : (Intensité 4)
8 X 50 Récupération de 15 secondes
Série (Intensité 3-6)
16 X 25 Récupération de 10 secondes
1 .Crawl (Intensité 3)
2. Crawl (Intensité 4)
3. Crawl (Intensité 5)
4. Crawl (Intensité 6)
Répétition 4 fois
Série (Intensité 3-7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 50 avec 15 secondes (Intensité 7)

1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)

1 X 75 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 100 avec 15 secondes (Intensité 7)
Répétition 2 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes

Séance de travail de base en natation  2  (2000 m)

Séance de travail de base en natation 1 (2000 m)

2KM

Préparation Échauffement ::(Intensité 1-2)

3 X 100 Facile Récupération de 20 secondes
– Educatifs : (Intensité 4)
8 X 50 Récupération de 15 secondes
Série (Intensité 3-6)
16 X 25 Récupération de 10 secondes
1 .Crawl (Intensité 3)
2. Crawl (Intensité 4)
3. Crawl (Intensité 5)
4. Crawl (Intensité 6)
Répétition 4 fois
Série (Intensité 3-7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 50 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)

1 X 75 avec 15 secondes (Intensité 7)
1 X 25 avec 15 secondes (Intensité 3)
1 X 100 avec 15 secondes (Intensité 7)
Répétition 2 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels

Séance de travail de base en natation (2000 m)

SEANCE – 10-
Volume : 2,000 (mètres)

Préparation Échauffemen t :(Intensité 1)

300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1)
3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2)
Série Bras : (Intensité 4-5)
Utiliser des padlles
6 X 50 Récupération de 15 secondes, garder une allure stable
Série (Intensité 4-7)
1 X 50 Récupération de 15 secondes (Intensité 4)
2 X 100 avec 15 secondes (Intensité 7)
Répétition 3 fois
Série Jambes : (Intensité 5)
Utiliser une planche
4 X 50 Récupération de 20 secondes
– Retour au calme : (Intensité 1)
150 Facile

Séance de travail de base en natation  2  (2000 m)

Séance de travail de base en natation (2000 m)

2KM

Préparation Échauffement ::(Intensité 1)

300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1)
3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2)
Série Bras : (Intensité 4-5)
Utiliser des padlles
6 X 50 Récupération de 15 secondes, garder une allure stable
Série (Intensité 4-7)
1 X 50 Récupération de 15 secondes (Intensité 4)
2 X 100 avec 15 secondes (Intensité 7)
Répétition 3 fois
Série Jambes : (Intensité 5)
Utiliser une planche
4 X 50 Récupération de 20 secondes
– Retour au calme : (Intensité 1)
150 Facile

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels