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  • Préparation Échauffement :Intensité 1 -2)

300 Facile ,  » mélanger  »

  • Série Jambes : (Intensité 4-5)

Utiliser une planche
8 X 25 sur 1:00

50 Facile coude haut de (Intensité 1-2)

  • Série Bras : (Intensité 5-6)

Utiliser des padllesÂ
4 X 75 libres sur 1:45

  • Série (Intensité 7)

1X 25 sur: 30
1 X 50 sur 1:00
1 X 75 sur 1:30
1 X 100 sur 2:00
Répétition 4 fois

  • Série de Pointe : (Intensité 9-10)

4 X 50 sur 1:30

  • – Educatifs : (Intensité 3)

250 nages
1. 50. Crawl Hanche-épaule-front
2. 50. Crawl, se concentrer sur le balancement intérieure
3. 50. Crawl Hanche-épaule-front avec un-bras (25 droit, 25 gauche)
4. 50. Crawl nage , se concentrer sur le balancement intérieure
5. 50. Crawl 3-3-3 rattrapé – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile , avec de la brasse

  • l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
  • Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
  • il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries

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